Equilibrio muscular + prevención de lesiones = mejora del rendimiento

Muchos de vosotros estáis ahora disfrutando de una gran mejora en vuestras marcas fruto del entrenamiento, la constancia y fuerza de voluntad. Pero también habéis padecido algún que otro dolor muscular desconocido hasta ahora. En la mayor parte de los casos esto se debe a desequilibrios musculares originados porque sobrecargamos más unos grupos musculares que otros y no trabajamos toda la cadena muscular.

Si corres durante más tiempo y le exiges más a tus músculos, también tienes que dedicarle más tiempo a la fuerza y más estiramientos para que puedan rendir más.

En este post nos centraremos en la fuerza. Una forma fácil y económica de trabajar la estabilización y la correcta alineación de nuestro aparato locomotor es utilizar las GOMAS en una rutina que no te llevará en total más de media hora y que ilustramos con el vídeo adjunto de Runner's:

- Dos veces a la semana bastan

-  5 ejercicios para hacer tras haber caminado 15' o corrido 10'.

- 10-15 repeticiones (según nivel)

EJERCICIOS CON GOMA:

1. SILLITA DE LA REINA: apóyate sobre la pierna que pisa la goma e inclina el tronco ligeramente hacia delante al levantarte.

2. ROTACIÓN DEL "CORE": ata o engancha la goma en algún punto fijo a la altura del pecho.

3. SENTADILLA: gomas detrás de los hombros, palmas de las manos mirando al frente; empujar glúteos hacia detrás en la bajada.

4. ELEVACIÓN LATERAL DE PIERNA: asegurar goma en punto fijo y atar al tobillo. Contraer glúteo de pierna de apoyo en el suelo y elevar cadera y pierna contraria.

5. BRAZOS DE CARRERA: enganchar goma en una barra, espaldera o similar. Contraer abdomen y realizar el movimiento de los brazos en carrera. Recuerda que el antebrazo y el brazo deben formar un ángulo de 90º y que tu mano cuando desciende no debe sobrepasar la cadera.

De esta forma tan sencilla activamos los principales músculos que utilizamos al correr de forma equilibrada para prevenir lesiones y mejorar nuestro rendimiento a lo largo del tiempo : )

http://www.runnersworld.com/workouts/the-body-shop-with-the-band?cm_mmc=NL-TrainingExtra-_-1693960-_-05132014-_-Get-Stronger-with-a-Resistance-Band-Workout