Esta molestia aparece cuando se respira de forma
irregular o con excesiva fuerza. Las causas no están muy claras pero parecen
estar relacionadas con una insuficiente irrigación del diafragma, el principal
músculo respiratorio que contraemos en la inspiración. Para evitarlo hay que
cambiar el ritmo respiratorio: no necesariamente parar (sobre todo si estamos
en una carrera o entrenamiento intenso) sino respirar profundamente forzando un
poco la espiración (espirando en un tiempo más del que inspiramos) de forma
rítmica durante unas 10 respiraciones. De esta forma eliminamos el dióxido de
carbono del cuerpo y aportamos más oxígeno a la sangre que a su vez alimenta
los músculos compensando el déficit. Si el dolor es muy agudo, efectuar un
ligero masaje en la zona para relajar.
Si persiste podemos parar y efectuamos un sencillo
ejercicio de Qi Gong, tal y como nos propone el Dr. Klaus Bös, catedrático de
cc. del deporte y dtor. del Instituto del Deporte de la Univ. Politécnica de
Karlsruhe.
El Qi Gong es una ciencia inventada por los chinos
hace 5.000 años que ayuda reforzar el Qi, la energía vital que fluye a través
del cuerpo. Con movimientos lentos y rítmicos, concentración y una respiración
consciente se disuelven bloqueos internos que impiden el libre flujo de la
energía. Por tanto son recomendables en cualquier situación en la que queramos
evitar el estrés y recuperar la calma y el equilibrio interno:
1. Partimos de la posición fundamental con piernas
abiertas ligeramente flexionadas y abiertas a la altura de los hombros y la
pelvis ligeramente adelantada. Brazos relajados que flexionamos hasta que los
dedos de las manos se enfrentan entre sí. Hacemos unas 10 respiraciones
profundas.
2. Manteniendo la posición inicial, elevamos las
manos en la inspiración pero sin levantar los hombros manteniendo las puntas de
los dedos enfocadas entre sí.
3. Girar las palmas de las manos hacia abajo al
llegar a la altura de la nariz y empujar con las manos lentamente hacia abajo a
la vez que espiramos profundamente. Realizamos 4 respiraciones.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
¡Gracias por tu opinión! Nos ayudará a mejorar : )