Medio Maratón de Madrid: reto disfrutado y superado

Salir de la zona de confort siempre compensa, aunque esto sólo se recuerde cuando ya lo has hecho muchas veces. Pero la primera vez es especial, como en todo: no hay referencias y la expectativa es en este caso, es cruzar la línea de meta. Ni más ni menos. 

Salir de la zona de confort siempre compensa, aunque esto sólo se recuerde cuando ya lo has hecho muchas veces. Pero la primera vez es especial, como en todo: no hay referencias y la expectativa es en este caso, es cruzar la línea de meta. Ni más ni menos. Y empezar corriendo cuesta arriba esta mítica carrera que podría arrancar en sentido contrario, de espaldas a la puerta de Alcalá, en lugar de hacerlo de frente tiene mucho mérito. Aunque hacerlo arropada por un grupo que no deja de crecer en entusiasmo y madurez es todo un lujo. Ayer se estrenaban en la media Verónica, Adriana y Silvia que ya tienen metido el veneno de la competición en el cuerpo al lograr su objetivo. Pero otros 14 RM & F no quisieron perderse la fiesta, todo un clásico en el calendario Running Mothers: Cristina R, Cristina M., Raquel, Natalia, Susana, Eugenia, Espe, Cristian, Maxi y Edu que mejoraron su marca, Inés, Laura y Javi que pusieron su experiencia al servicio de sus compañeras ganando más en satisfacción si cabe, Pilar que venció a su asma y Ricardo que hizo una gran carrera como preparación para su maratón. Todos animados por esas Super-Beginners que corrieron el 5K tan sobradas por debajo de 30 minutos, que luego dedicaron su energía a impulsar a sus compañeros: Carolina, Miriam, Laura Eva, Pepa, Vanesa y Silvia.

24 historias de superación y felicidad. 24 libros abiertos que reafirman cada vez más mi vocación de entrenadora y me dan -a mi también- mi pastillita de motivación para superarme cada día en esta enorme responsabilidad que me confían. 

Felices vacaciones de Semana Santa.

24 vencedores en el Retiro

Antes

Super-Rookie Verónica

Adriana, la otra Super-Rookie con Inés de liebre de lujo

Las corredoras-cheerleaders del 5K

Saluda al Sol

A veces para ir más rápido tenemos que ir más despacio. Que el yoga fomenta la autoestima no es ningún secreto y ahora que muchos os enfrentáis a distintos retos deportivos o no, es importante reforzarla conectando nuestra mente con nuestro cuerpo parándonos unos instantes para mirarnos hacia adentro y alejarnos del ruido cotidiano. 

Yo me aficioné al yoga hace algunos años y apenas atisbo algunos de sus beneficios, pero cada vez me parece más necesario por los siguientes motivos:

-        potencia la elasticidad muscular y flexibilidad articular facilitando el movimiento, cualidades que con la edad y la práctica de la carrera se pierden.

-        favorece la ejecución correcta de la técnica al poder adoptar los rangos articulares correctos en cada posición al correr en nuestro caso

-        favorece el abastecimiento muscular de nutrientes y de sustancias de desecho

-        evita lesiones

-        ayuda a respirar mejor y a descansar mejor cuando toque

-        nos aporta serenidad y ayuda a tener confianza en nuestra fuerza interior, a concentrarnos y a tener una perspectiva diferente de las cosas que puede ayudarnos en la toma de decisiones.

Se que es difícil, pero merece la pena intentar romper el bucle del "no tengo tiempo para eso" y bastan cinco minutos para aprovechar la energía de la mañana antes de entrar en la vorágine cotidiana. Para ello te proponemos el popular Saluda al Sol, una secuencia fluida de 12 posturas que se sincronizan con la respiración y que estimula todos los músculos, articulaciones y órganos para que el cuerpo funcione en armonía y fortalece corazón y pulmones. 

Es recomendable hacerla nada más levantarte en algún espacio que tengas con orientación hacia el este (si es que el sol no ha salido todavía). En cuanto llegue el buen tiempo, abre las ventanas para hacerlo. Respira con el cuerpo relajado en la primera postura, estírate y se consciente de tu cuerpo. A continuación inhalas en la siguiente postura y exhalas en la posterior y así sucesivamente. Completa el ciclo dos veces.

Saluda al Sol en sánscrito significa “Suryanamaskar,” donde “surya” es sol y “namaskar” es una salutación respetuosa. Practicándola con regularidad pronto notarás los efectos positivos. Namaste : )

 

Cierra los ojos y piensa en una imagen evocadora que te guste...

... y que te transmita tranquilidad

Retos de marzo 2

Una de las cosas de las que como entrenadora, me siento más orgullosa es de la iniciativa del grupo que por su cuenta se anima a participar en carreras sin que necesariamente vayamos todo el club. Yo lo veo como un signo de madurez, de compañerismo (muchas veces se va por querer animar a otro/a), y sobre todo del magnífico ambiente que tenemos en el club Running Mothers en el que independientemente del estado de forma o inquietudes de cada uno, estamos encantados de ser tan distintos, de enriquecernos con todas estas vivencias y  muchas más (yo no dejo de aprender en cada entrenamiento un montón) y de tener esta pasión por correr de la que disfrutamos siempre que podemos. Buena muestra han sido las carreras del pasado domingo 15 de marzo de 2015. Que las endorfinas sean el motor de esta semana un poco más corta : )

Vanesa, Laura Eva y Carmen en el 5K de Carrera por la Esperanza

Laura Eva "conciliando" y compartiendo el triunfo con su vástago

Anik y Cristian disfrutando de un clásico: 10K Intercampus Getafe-Leganés

Su y Euge que tuvieron animadoras sorpresa en el 10K Rexona de la capi: Pilar y Espe

Estas chicas se marcaron 47'37'' Eugenia (sin duda los pantalones "killer" le dieron suerte), y 44'32'' Susana quien quedó 2ª en su cat. Enhorabuena!!

Nunca sabes cuando va a llegar tu momento y el mío como atleta llegó ayer con un triunfo que no me esperaba tras una carrera por fin! bien gestionada: Campeona de España de Cross de Veteranos W-45 en Alcobendas

Por equipos también ganamos por primera vez, con el Canguro. Alguna se vino desde Gijón para competir aquí.

Retos de marzo

Carrera del Taller, Pedestre de Segovia o Media Universitaria... la llegada de la primavera nos anima a ponernos a prueba con carreras que sirven para entrenar el espíritu competitivo y medirnos antes del gran reto: la Media Maratón de Madrid.
Cuando entrenamos hemos de tener en cuenta que en la competición si vamos preparados, daremos mucho más de sí porque hay factores como la segregación hormonal de adrenalina que nos excita, el descanso previo (y que no hacemos antes de un entreno) y la motivación nos impulsarán a alcanzar la marca deseada, y si no es así, hay que analizar las posibles causas, aprender y seguir intentándolo.

Espe y Pilar le dieron un buen repaso a Chema Martínez

Cristina Romero en su entrada triunfal en la media de Mérida, su tierra

Maxi, Nati, Eva, Amparo, Inés, Inma, Adriana y Verónica en los 14K de la Universitaria

Ricardo reponiendo fuerzas con una deliciosa sopa de ajo en Segovia junto a su hijo

Motivación

Como ya hemos hablado en algún post anterior, la cabeza es fundamental, no ya para lograr, sino para luchar por nuestro objetivo cualquiera que sea. Y como parte de ese complicado engranaje psicológico, el grupo es una parte fundamental que:
- anima
- distrae
- ayuda a relativizar problemas
- es un gran aliciente para vencer la pereza

Y buena muestra de ello por suerte para mi, la tenemos en Running Mothers. Buen finde a tod@s : )