10 abdominales imprescindibles de “Verano Total”

Lo prometido es deuda. No están todos los que son, pero si son todos los que están. Hemos seleccionado los ejercicios siguiendo un criterio de efectividad y salud buscando abdominales que no ejercieran excesiva presión sobre nuestro suelo pélvico y parte inferior del abdomen evitando distender el mismo. Esto exige concentración en la respiración y en la posición de partida sobre todo. 

 

No podemos garantizar que bajaréis el volumen de vuestra faja abdominal al menos en el primer mes, pero si que tendrá un tono de reposo más duro y firme. Lo que está claro es que: 

1.     evitaréis desequilibrios al correr

2.     no os molestará la espalda

3.     mejorará vuestra postura cotidiana

4.     luciréis palmito este verano

Para ello:

-        Hacerla de 3 a 5 veces por semana. No más para evitar el riesgo de sobrecargar nuestra espalda lumbar.

-        Sesión de 20 - 25 minutos.

-        Hacerlos tras haber estirado algo si los hacéis nada más despertaros. Recomendable el “Saluda al Sol” (3 min.).

Indicaciones previas: 

1º Buscar la corrección-control postural y la estabilidad, no el número de repeticiones.

2º Muy importante seguir el ritmo respiratorio indicado para cada movimiento: recordad que siempre espiramos en la contracción abdominal con la boca entreabierta (por tanto, inspiramos en reposo).

3º Intentamos mantener las costillas algo abiertas en la espiración para que la tripa se mantenga metida. 

4º Una vez que tengáis dominadas las posiciones, podéis añadirle dificultad haciéndolos sobre un fitball para mejorar la movilidad, que es lo que buscamos al correr: si lo hacemos con una buena base nuestros 
movimientos serán más eficaces.

5º Por último, los más experimentados podéis añadir peso a alguno de los ejercicios (máximo 3 kg. chicas, 5 kg chicos), para mejorar la fuerza y la velocidad.