Uno de los gestos de carrera que nos ayudarán a
mejorar nuestra técnica son las impulsiones. Como en todo, sólo con la práctica
vendrá la concentración necesaria siempre que decidamos. Una técnica correcta
no depende sólo de la fuerza que tengamos, sino también de la coordinación,
capacidad que los que no tenemos de forma innata, cultivamos repitiendo hasta
la saciedad un movimiento hasta que se graba en nuestro cerebro y somos capaces
de automatizarlos. Por eso hay que tener un poco de paciencia ya que los
beneficios vendrán a medio y largo plazo cuando logremos una mayor economía de
nuestra energía en carrera y logremos evitar posturas lesivas.
Hoy vamos a tratar de explicar por qué nos parecen importantes
las impulsiones y cómo la imaginación quizás puedan ayudarnos en la ejecución
(a mi me ha funcionado y a las RM protagonistas de este breve vídeo también).
La impulsión es una zancada que se realiza en el
plano horizontal de la siguiente forma:
1.
APOYO:
empezamos con “la pierna buena”
concentrándonos en ella y buscamos apoyarla con fuerza evitando
amortiguar con tobillo, rodilla y cadera.
2.
IMPULSIÓN:
esta fase sería la de impulsión propiamente dicha, en la que la cadera
sobrepasa el punto de apoyo del pie. La pierna actúa como una pértiga sobre la
que movemos hacia delante todo el cuerpo en un solo eje, sin doblarnos.
Obviamente la fase más importante.
3.
VUELO:
nos sirve para que avance de forma eficaz la pierna anterior con la rodilla
flexionada que sube para ubicarse en una buena posición de ataque y poder coger
velocidad de aceleración suficiente para buscar el suelo con agresividad.
· Se puede practicar en llano y en cuesta:
el plano inclinado nos obliga a mantener la cadera elevada y a despegar con fuerza
del suelo. Esa misma inclinación nos ayuda a traccionar desarrollando la máxima
fuerza en la impulsión.
· Para empezar bastan unos 25m. Primero
con una, luego con la otra y por último con las dos. Son ejercicios que fatigan
bastante y hay que hacer con fuerza.
· Hasta que entendáis bien el movimiento,
no os preocupéis de si saltáis poco o mucho: lo importante es la coordinación.
Luego vendrá el estilo : )
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