A la hora de buscar la mejora en nuestra velocidad de
carrera hay que tener en cuenta estos dos aspectos que podemos practicar por
separado en ese tiempo imprescindible que dediquemos a la técnica de carrera.
Recordamos que la repetición intensiva de gestos de carrera aislados ejecutados
con corrección (mejor tener cerca alguien que nos observe) conllevará a una
automatización de esa postura y a que en el futuro lo incorporemos a nuestra forma
de correr habitual sin pensar. Esto exige mucha paciencia, tesón y confianza en
que lo que ahora nos cuesta tanto porque requiere un plus de concentración y
energía, revertirá en un beneficio a medio plazo cuando no nos cueste tanto: si
ganas un cm por zancada, en una carrera de 10K ya son 100m más con el mismo
esfuerzo.10-15’ de técnica, 2 veces por semana funcionan os lo aseguro. Os dejo un vídeo de lo que hacemos en clase como ejemplo.
- Ejercicios para practicar la frecuencia: skippings en
frecuencia, en cuesta, entre conos o señales que nos obliguen a ajustar la
zancada, entre vallas para inducirnos a levantar la pierna y a llevar una
posición más adelantada del cuerpo.
- Para la amplitud: impulsiones (salto en el que
buscamos la longitud horizontal, sería el 2º salto de un triple), manteniendo
estirada la pierna que ataca el suelo y batidas (salto vertical en el que
buscamos permanecer el mayor tiempo posible en el aire, sería el 3er salto de
un triple).
