Lanzadoras que apuntan lejos

María Barbaño entrena martillo 4 horas diarias de lunes a domingo. Lo compatibiliza con sus estudios de fisioterapia. Su gran motivación de la temporada es mejorar su registro de 62,98m y estar entre las tres primeras del campeonato de España. Le apasiona esta especialidad del atletismo tan poco conocida, en particular entre las mujeres. Puri Durante es funcionaria y entrena cuatro días a la semana a las órdenes de Jesús Durán, entrenador referente del martillo en España: “empecé con 50 años porque correr nunca se me dio muy bien y decidí unirme a un grupo de lanzadores porque el tipo de entrenamiento se adecuaba más a mis capacidades”. Compite en martillo y peso con su club, el Moratalaz, donde siempre está en el podium. Jorge Gras es entrenador de lanzadores en el C.A. Majadahonda: de los 20 lanzadores que tiene en sus filas, sólo 4 son mujeres, una de ellas, Tania Jiménez, cuarta nacional cadete. Alicia Martín Berlanas otra gran lanzadora y amiga quien vino desde Cebreros a apoyar la causa que no era otra sino la de dar a conocer esta especialidad con un entrenamiento especial dirigido a mujeres promovido por el club Running Mothers Las Rozas dentro del programa de actividades de la XXVII Semana de la Mujer de la Concejalía de Mujer de Las Rozas. Todos los citados no dudaron en acudir a la pista de Navalcarbón (Las Rozas) desafiando el frío viento, a enseñar a todas las que quisieron venir los fundamentos de los lanzamientos de martillo y peso. Todo un descubrimiento para la mayoría de ellas. Creemos que hay mucho atletismo que disfrutar más allá de la carrera y los lanzamientos son una magnífica opción para que mujeres adolescentes o veteranas fuertes brillen y refuercen su autoestima disfrutando de un deporte que sin duda engancha. Desde aquí damos las gracias a todos ellos, (así como a la concejalía de deportes de Las Rozas), por ceder generosamente su tiempo, material y sabiduría a la noble causa del disfrute del deporte femenino.   

Pon plan a tu año

Al borde del otoño, la mayoría con los niños neutralizados en el cole, poco a poco retomamos la rutina en los otros ámbitos importantes de nuestra vida y entre ellos la actividad física y la carrera. Ahora, antes de que el día a día nos devore, es cuando tenemos que aprovechar la energía del verano para canalizar nuestras ilusiones e intentar materializarlas en objetivos concretos de la temporada con ayuda del entrenador/a: correr nuestro primer 5K ó 10K, mejorar alguna capacidad física (resistencia, velocidad, fuerza…), o simplemente correr 2 veces a la semana con regularidad. 

Una vez tengamos eso claro, queda lo más difícil y lo más bonito: llevarlo a la práctica construyendo para ello un hábito. De la misma forma que lo hacéis en el trabajo de forma tan eficaz, podéis hacerlo aquí con esta parte de vuestro “tiempo libre”. Entrecomillo estas últimas palabras porque me parece que deberíamos contemplar la práctica deportiva como una obligación o mejor como una responsabilidad necesaria para poder seguir rindiendo lo mejor posible en nuestro entorno familiar, social y laboral. Así evitaremos los cargos de conciencia que nos torpedean a menudo y que se convierten en una excusa moral para no salir a correr por ejemplo, porque “tengo que revisar deberes, terminar el informe o hacer la compra”: vale mas la felicidad que podáis transmitir a vuestra vuelta que el mejor cocido. Nuestro sentido común nos ayudará a elegir bien sin duda.

Por tanto tenemos un cheque en blanco que hay que aprovechar y merece la pena dedicarle un tiempo a pensar en nuestro plan anual que podrían ser dos si nos centramos en el ámbito del entrenamiento atlético, donde hay dos temporadas: invierno (fin septiembre-marzo) y verano (abril- septiembre) que nos cuadra seguir sea cual sea nuestra pretensión. A partir de aquí hay dos opciones: podemos establecer un programa o unas pautas que con una periodicidad quincenal, mensual o trimestral nos permitan conseguir ese objetivo/s (no más de dos para no distraernos o estresarnos) con ayuda de un entrenador. La diferencia es que el programa refleja el trabajo específico a realizar cada día y las pautas son orientaciones generales: elegir uno u otro es una cuestión muy personal y depende de la importancia que queramos darle a nuestro entrenamiento. En cualquier caso, ahora es época de correr suave, de trabajar mucho la condición física general poniendo poco a poco los distintos grupos musculares que accionarán de forma correcta el engranaje de nuestra máquina. Estamos sentando la base sobre la que progresar sin lesionarnos, de identificar nuestros puntos débiles e incidir especialmente en ellos (por ejemplo si nos falta fuerza, haremos sentadillas, por simplificar; si lo que buscamos es mejorar la resistencia correremos más largo). Es una forma lenta, pero segura de progresar, la mejor desde mi punto de vista. En nuestra sociedad actual “lento” es un adjetivo peyorativo que implica pérdida de eficacia al menos a corto plazo, pero a veces hay que esperar a que el guiso coja sabor o a la fruta que madure de forma natural ¿no os parece? Y disfrutar de este maravilloso proceso de adaptación al ejercicio que es el entrenamiento tiene su punto: ir reencontrándonos con nuestro cuerpo y descubrir sus extraordinarias capacidades no sucede de un día para otro. Lo apasionante es comprobar la evolución a lo largo del tiempo. Y para ello es indispensable que el entrenador mantenga motivados a los deportistas en su empeño y aporte para ello todas las herramientas de que disponga, pero... ¡no olvidéis que el reto está en vuestras manos!

 

Ruta 10K Puente del Retamar - Villanueva del Pardillo

Recorrido idóneo para hacer una tiradita tranquila y refrescante escapando del implacable calor y siguiendo el curso del río Guadarrama a su paso por Las Rozas y camino de Villanueva del Pardillo. El punto de partida es el área recreativa aledaña al puente de piedra (s. XVII), recientemente rehabilitada... Se trata de un recorrido lineal de 10km sin apenas desnivel muy entretenido por la variedad paisajística y la vegetación verde y frondosa y amarilla y mesetaria en los tramos medios. Os damos más detalles para los que queráis hacerla por vuestra cuenta:

Salida y llegada: área recreativa Virgen del Retamar (Las Rozas) Ctra. de las Rozas al Escorial, km 7.500, donde podéis dejar el coche. Podéis descargar mapa y descripción de la senda (es la nº 15) en:

http://www.parqueregionalguadarrama.org/finish/6/59.html

Apta para todos los niveles: quien no quiera hacer 10 K se da la vuelta antes (km. 5 es el restaurante La Mosca Hilton que encontraréis a la izqda. Justo antes de la carretera de Villanueva del Pardillo). En este punto nosotros nos damos la vuelta. Se va y vuelve por el mismo sitio. Consejos:

-        Para evitar un empinado tobogán, cuando os lo encontréis, se puede retroceder y tomar la senda de la izqda. Más asequible que se aleja temporalmente del río, hacia la solana de los sembrados (senda utilizada por bicis de montaña) y que más adelante vuelve a descender de forma más asequible.

-        Debido a la irregularidad del terreno en algunos tramos conviene no distraerse y prestar atención a los pies para evitar torceduras: pisar “armando el pie” con tensión.

Si la hacéis en verano, no olvidéis la gorra y el agua que se puede quedar en el coche: si bebéis antes de iniciar la tirada no es necesario hacerlo durante el trayecto. Ya sabéis que si vais a estar más de una hora corriendo conviene reponer al terminar sales minerales que no nos aporta el agua y si las bebidas isotónicas.

Os dejamos testimonio gráfico de la jornada matinal de hoy en la que hemos disfrutado un entusiasta grupo de infatigables que coincidimos en el trasiego vacacional: Gracia, Pilar, Elena R, Patri, Cris M, Su, Moni, Desi, Pati, Laura, Javi, Andrea, Yolanda, Lourdes, Inés, Cris R., Sara y Fernando (el fotógrafo). Algunas incluso reservaron fuerzas para el aquarunning y tonificación en Navalcarbón : )

Trabajando esos abdominales profundos que nos darán estabilidad en carrera

"Manos arriba": el mítico ejercicio tan querido por todas... con patada alternativa de braza

Fortaleciendo aductores y abductores para luego correr con mayor estabilidad y fuerza en el apoyo